◎チョコレートを食べる習慣は、心筋梗塞や脳卒中のリスクを下げると、11万人以上のデータを含む研究は示しています。 ◎この研究は、チョコレートをよく食べる人々は、めったに食べない人々と比べて、心血管疾患や脳卒中のリスクが3〜4割も低くなると示してい…

◎夢を見ない深い睡眠の減少は、高血圧の発症を予言しているかもしれません。 ◎高血圧の予防のためにも、睡眠の質を改善することが重要であるようです。 ◎深い睡眠または徐波睡眠の減少は、高血圧の発症リスクの大きな増加に関連すると、新しい研究は示してい…

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◎メタボ腹または腹部肥満は、心臓病や糖尿病のリスクを増やすだけでなく、骨の健康にも有害であるようです。 ◎太っていることは、体重負荷効果によって、骨密度の減少と骨粗鬆（しょう）症を防ぐと考えられています。 ◎しかし腹部脂肪が多いことは、骨密度の…

◎もしあなたが太り過ぎで、体重を10キロ減らすように指導されたとしたら、毎日200カロリーだけ食事を減らすか運動で燃焼し、1年で5キロ、3年で10キロの減量を達成するのが現実的な目標であると、新しい研究は示唆しています。_≫ 全文 8/29/2011 関連：生活習…

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◎お腹の脂肪をとるには、ジョギングのような有酸素運動が最も効率的で最も効果的であると、新しい研究は示しています。 ◎この研究によれば、腹部脂肪、特にメタボリックシンドロームに関連する内臓脂肪を減らすためには、筋肉トレーニングより、有酸素運動が…

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◎脂肪の多い魚を食べる習慣は、脳梗塞による脳のダメージを低減するために役立つかもしれません。 ◎長期に魚油に含まれるn-3脂肪酸のドコサヘキサエン酸(DHA)を摂取することで、脳卒中後の脳の損傷と炎症が減少すると、新しい研究は示唆しています。_≫ 全文 …

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◎塩分の取り過ぎは、血管や心臓だけでなく、脳にも悪いようです。 ◎運動不足の高齢者は、塩分の多い食事をするなら、低塩の食事をしている人々と比べて、認知機能の低下が加速することを新しい研究は発見します。 ◎この研究によれば、1日に小さじ1杯を超える…

◎ビタミンのサプリメントを継続的に摂取することは、心筋梗塞や脳卒中のような心血管疾患のリスクを下げるようだと、6万人以上の日本人を対象とした研究は示唆しています。がんのリスクも少し下げるかもしれません。 ◎しかし、この関係は女性だけで認められ…

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◎運動が、うつ病の2番目の薬物療法として有効であると、新しい研究は示唆しています。 ◎最初の抗うつ剤で改善がみられなかったうつ病患者の半分で、3カ月間の定期的な運動は完全に治したか十分な改善をしめしました。もう一つの薬物療法を加えるのと同じぐら…

◎高いコレステロール値を下げたいと思っているなら、大豆、ナッツ類、植物ステロール、食物繊維を多く含む食事をしましょう。 ◎このようなコレステロール値を下げる作用のある食品を組み込んだ食事は、やはりコレステロール値の改善に役立つとされる低脂肪食…

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◎メタボリックシンドロームの人々は腎臓病のリスクもかなり増加すると、3万人以上を含む研究は示しています。 ◎メタボリックシンドロームの予防と改善は腎臓病の予防にも役立つでしょう。 ◎この研究によれば、メタボリックシンドロームの要素、腹部肥満、高…

◎結婚か離婚をすることは、男女の体重に異なる影響を与えるようです。女性は結婚すると太る場合が多いが、男性は離婚後に体重が増える傾向があると、1万人以上の人々を含む研究が示しています。 ◎結婚か離婚の後の2年間に、男女の両方で体重が増える傾向があ…

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◎野菜や果物などのカリウムの豊富な食物をたくさん食べる人々は、あまり食べない人々より、脳卒中を起こすことが少ないようです。 ◎食事からのカリウムの摂取量が多いほど、脳卒中のリスクが低下すると、新しい研究は示しています。 ◎カリウムは、身体の水分…

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◎太めの人々は、死亡リスクが最も低くて長生きできるようだと、新しい研究は示しています。 ◎正常体重でもやや重めから、通常は「太り過ぎ」に分類される体格指数（BMI）が28までの人々が、全ての原因を含む総合的な死亡リスク、および心筋梗塞や脳卒中を含…

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◎健康的なライフスタイルは、実際に、長寿につながるようです。 ◎禁煙、運動習慣、健康的な食事、適度の飲酒の4つの健康習慣は、それぞれ若死にリスクを下げますが、4つの習慣すべてを実行するなら、その効果は最大となります。 ◎4つの健康習慣を実行すると…

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◎適度の飲酒、特にワインは、記憶力の障害と認知症のリスクを下げるようだと、143もの研究を再分析した研究は示しています。 ◎夕食にグラス1杯のワインを楽しむような適度の飲酒習慣は、記憶障害や認知症のリスクを23パーセント下げるようです_≫ 全文 8/19/2…

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◎テレビの視聴時間が増えるほど、寿命が短くなると、新しい研究は示しています。 ◎この研究によると、テレビを30分観る毎に寿命が22分縮まり、これはタバコを1本吸うことに匹敵します。 ◎テレビやビデオを毎日平均6時間も観る人々は、テレビを観ない人々より…

◎牛や豚などの赤肉、特にベーコンやソーセージのような加工肉を食べることは、糖尿病のリスクをかなり増やすと、大規模研究の結果が示しています。 ◎もし毎日50グラムのソーセージを食べているなら、成人後に生活習慣が影響して発症する糖尿病のリスクが50パ…

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