徹夜の長時間の猛烈な学習より、短時間の効率的な学習後にしっかり眠ることが、良い成績に結びつくようだと、新しい研究は示しています。 夢を見ない深い睡眠の間に、脳内では記憶と学習に関係する「接続」が形成されていることを発見したのです。 驚くこと…

6 時間以上 8 時間未満の適切な睡眠時間は、身体の健康だけでなく、記憶力や高度な知的活動に必要な脳機能を良好に保つために重要であるようです。 睡眠問題が、記憶力や他の認知機能の低下につながることを、新しい研究は明らかにしました。 65 歳までの中…

長生きしたいなら、テレビを見る時間を 1 日に 1〜2 時間までに抑えることだと、新しい研究は示しています。 毎日 3 時間以上テレビを視聴すると、心臓発作のような心臓血管疾患やがん、他の全ての原因を含む、時期尚早な死のリスクが 2 倍以上増加すること…

生涯にわたる知的な活動は、加齢による知力低下を防ぎ、晩年の認知症のリスクを下げるようです。 高学歴、知的に複雑な職業に従事すること、中年期以降の余暇の知的活動は、晩年の知力低下と認知症を予防すると、新しい研究は示します。 さらに朗報は、学歴…

メタボ検診、薄着の季節になると減量に挑戦する人々が増加します。低カロリー食で体重を減らそうと目録前に、先ず運動習慣を身につけ筋肉を鍛えることだ重要だと、新しい研究は示唆しています。 減量プログラムへの参加に先立って運動習慣のあった人々は減量…

トマトは血管内皮機能を改善することで、心臓発作や脳卒中の予防に役立つようだと、新しい研究は示しています。 トマトのリコピンが、2カ月間で、高リスクの人々の血管内皮機能を正常レベルまで回復させたのです。 リコピンは、トマトの赤い色素で、優れた抗…

減量か体重維持をしたい人々にとって、低カロリーかゼロカロリーの代替甘味料は、役立つダイエットツールであるようです。 低カロリーかゼロカロリーの代替甘味料は、実際に減量に役立つかどうかは議論となっています。 新しい研究は、低カロリー甘味料と体…

夏になるとビーチは太陽愛好家で群れています。紫外線の危険性を知っていながら、どうしても日光浴をしたくなったとしても不思議ではないようだと、新しい研究は示唆しています。 日光の紫外線に露出すると、痛みを緩和し快感を与える快楽ホルモンのエンドル…

テレビの健康番組でクルミに血液さらさら効果があると紹介されたため、クルミが品薄になっているようです。 実際に、クルミを含むナッツ類は、心臓血管を保護し心筋梗塞や狭心症のような虚血性心臓病を予防し、さらに糖尿病の予防にも役立つようだと、50 万…

座ってばかりいないで立ち上がりましょう。長時間座っていることは健康に有害です。 身体的不活発は糖尿病、肥満、心臓血管疾患のリスクを増やすことが分かっていますが、幾つかのがんのリスクも増やすようです。 新しい研究は、毎日長時間座って過ごす人々…

高血圧の治療に関しては、必ずしも血圧が低ければ低いほど良いというわけではないようです。 高血圧の人々の治療において、危険な心臓血管疾患のリスクを低減するために、血圧は「低いほど良い」と考えられてきました。 しかし、このアプローチは有益とはい…

「心臓に良いことは脳にも良い」といわれ、健康的な生活習慣は、心臓血管の健康だけではなく、脳の健康のためにも重要です。 理想的ではなくとも、ほどほどに健康的な生活習慣であれば、少なくとも記憶力や学習能力を良好に維持するためには十分に有益である…

毎日、鶏ムネ肉かサケのような良質のタンパク質を適度に食べることが、脳卒中の予防に役立つようです。 高タンパク質の食事が、特に動物性タンパク質の豊富な食事が、脳卒中のリスクの低下につながることを、25 万人以上を含む研究が示しています。 毎日タン…

驚くことに、健康的な食習慣では悪者扱いされることも多い白パンや白飯が、腸内の善玉菌を増やして健康に貢献するかもしれないと、新しい研究は示しています。 白パンの摂取が、腸内の善菌玉の乳酸菌を有意に増やすことを発見しました。 白パンが腸内の善菌…

コーヒー愛好者にまた朗報です。コーヒーがお口の健康にも役立つようだというのです。 コーヒーの健康効果の発見が続く中で、コーヒー愛好者にとって悩みの一つは、コーヒーが歯の黄ばみや虫歯の原因になるかもしれないということです。 しかし、新しい研究…

運動をたくさんすることと、少なくとも運動量の多い人々では肉をたくさん食べることが腸内環境の改善につながるようだと、新しい研究は示しました。 通常は、腸内環境の改善のために、野菜や果物を多く食べ、肉類の摂取は控えめにすることが推薦されます。 …

夕食に赤ワインを楽しむ理由が追加されました。 赤ワインやブラックチョコレートに含まれる抗酸化ポリフェノールのレスベラトロールは、心臓血管疾患の予防の他に、長寿効果、抗老化またはアンチエイジング作用が期待されています。 新しい研究は、レスベラ…

半年に一回の断食が、免疫系を保護し若返らせるかもしれません。免疫力の低下は老化の原因の一つだと考えられています。 ファスティングまたは断食は有名人のファンも多い、最新流行のダイエットです。 新しい研究は、断食が、高齢者、がん患者、様々な免疫…

どのようなメニューでも朝食習慣は人々を活動的にしてエネルギー消費量を増やし、一日の血糖値を安定させることを、新しい研究は明らかにました。 対照的に、朝食抜きの人々は、午前中の活動が低下するだけでなく、午後以降の血糖値の変動が大きくなりました…

高血圧の中年は、晩年に血圧が低くなったとしても安易に喜べないようです。記憶力や思考力が低下する危険性を示唆しているかもしれないのです。 高血圧が知力の低下に関係することが報告されています。しかし、この関係は単純ではないようです。 中年期に高…

夕食前か夕食中にスマートフォンを使用することが体重増加の原因となるようだと、新しい研究が示唆しています。食欲が増し、夕食後にも肥満につながる「おやつ」が欲しくなるようです。 夕食に限らず、スマートフォンの使用を控えることが、肥満予防に役立つ…

野菜や果物などを多く食べることを目指す「ゆるい菜食主義」は、健康な人々だけでなく、心臓血管疾患の高リスクの人々でも長寿に役立つようです。 過去の研究で、菜食主義は低い死亡リスクに関係することが示されています。しかし、多くの人々にとって、完全…