「笑い」は頭脳を明晰にする座禅効果あり！？ 笑うことが、座禅や瞑想の間と同じ効果を脳にもたらすようだと、新しい研究は示しています。 明晰な頭脳、集中力、精神的な完全性が必要だと感じているなら、「お笑いビデオ」を観て笑うことが役立つというので…

コーヒーを飲む量を「増やす」ことは、その後の糖尿病のリスクを下げるようです。 逆に、コーヒーの摂取量が減ると、糖尿病のリスクが増加するようです。 例えば、毎日のコーヒーを 1〜2 杯増やすことで、糖尿病のリスクが 11 パーセント低下することを、12 …

週に 3 日以上の適度な運動は心臓病や脳卒中の予防だけでなく、アルツハイマー病遺伝子の影響から脳細胞を保護し、この病気の予防にも役立つかもしれません。 適度の運動が脳細胞を保護し、記憶を司る脳領域の海馬の萎縮を抑えることを、アルツハイマー病の…

今さっきの鍵の置き場所を忘れるなど、自分の記憶力が不安になったなら、まずは声を出して笑ってみることです。 ほんの少しの時間を笑って過ごすことが、記憶力や学習能力を改善すると、小規模な研究が示しています。 笑いは、記憶力などの知力を損なうスト…

健康的な減量か体重維持に、食事の一部を低脂肪か無脂肪の乳製品に置き換えることが役立つようです。 減量における問題として、体脂肪だけでなく筋肉量も減少しがちであることがあります。 牛乳に含まれる乳タンパク質の一つのホエー（乳清）タンパク質の摂…

4 月 5 月は環境が変わるなどして、ストレスが増し精神的肉体的に不調をきたしている方も少なくないかもしれません。 5 月病という言葉もありますが、ひどくなると「うつ」症状が出たりもします。 食事で魚を食べる機会を増やすことが、精神的健康を保護し「…

これからの季節はペットボトルが手放せなくないという方も多いでしょう。何を飲むかが、脳卒中のリスクに影響するようです。 甘い飲料の摂取が多いと脳卒中のリスクが増加するようだと、約 7 万人を含む研究は示しています。 この分析は、例えば、500 ミリリ…

無脂肪か低脂肪の牛乳を飲む習慣が、ひざ関節炎の進行を抑えるために役立つようです。 ひざ変形性関節炎の女性で、牛乳を飲むよく飲む女性ほど、関節炎の進行が遅いことを、新しい研究は発見しました。 ヨーグルトやチーズは関節炎の進行を抑えることはあり…

毎日コーヒーを飲まずにはいられないコーヒー愛好者には朗報です。 毎日カップ 1 杯以上のコーヒーを飲む人々は、時々コーヒーを飲むだけだという人々と比べ、肝臓ガンのリスクが 3〜4 割も低下するようだと、18 万人近くの人々を含む最大規模の研究が示しま…

旬のイチゴは、ビタミンC が豊富でお肌に良いだけでなく、中性脂肪値やコレステロール値の改善にも役立つようです。 1 カ月間、毎日イチゴを食べた後に、悪玉（LDL)コレステロールと中性脂肪値が大幅に低下したことを、新しい研究は発見しました。 既に複数…

豆類は身体に良い食物であることは知られていますが、実際に、豆類を食べることで、悪玉（LDL)コレステロールを減らすことができるようです。 小鉢 1 杯の豆類を毎日の食事に加えることによって、悪玉コレステロール値を下げることが可能であり、結果として…

緑茶を飲む習慣は、脳細胞に作用して、実際に記憶力を高めるために役立つようです。 緑茶エキスの摂取が、脳領域間の接続を増やし、認知機能、特に作業記憶を強化することを、新しい研究は発見しました。 作業記憶は、何か作業をする間に、例えば会話をする…

スイカの季節にはまだ早いですが、スイカを食べることが高血圧を改善し、心臓の負担を減らし、心臓発作のリスクを低減するかもしれません。 スイカのエキスが有意に血圧を下げることを、新しい研究は示しました。寒さにさらされた場合でも血圧を改善しました…

これまで健康診断でコレステロール値や中性脂肪値が高いと判定されていた人々も、今後は「異常なし」となるかもしれません。 健康診断の診断基準を緩和すべきだと、人間ドック学会と健康保険組合でつくる委員会が発表しました。同学会は新基準を 6 月に正式…

減量中か体重増加を避けたい方は、 10 時のおやつとしてプロテインバーを食べることは良い選択でしょう。 タンパク質と食物繊維が豊富なプロテインバーを間食として食べることが、1 日の総カロリー摂取量を自然に減らすことを、新しい研究が発見しました。 …

最新の研究によると、腹 7 分目の食習慣は、寿命を延ばし、がんや心臓病などの加齢関連疾患を防いで、健康長寿につながる可能性は高いかもしれません。 食事の厳しいカロリー制限が死亡リスクと加齢関連疾患のリスクを有意に低減することを、人間と同じ霊長…

コーヒーを飲む習慣が肝硬変による死亡リスクを大きく低減することを、新しい研究は明らかにしました。 毎日 2 杯以上のコーヒーを飲むことが、非ウイルス性肝炎関連の、例えば飲酒や過食・肥満などの生活習慣が原因の肝炎に関連する肝硬変による死亡リスク…

若い時にランニングなどの有酸素運動をして心肺機能を高めて体力をつけると、中年になっても記憶力と思考力などの低下が少なく、若い時のままシャープに維持できる可能性が高いようだと、新しい研究は示しています。 この研究では、18 〜 30 歳を若者、43 〜…

毎日 560 グラム（約 7 給仕）以上の「できれば生の」野菜や果物を食べることは、全ての年齢で総死亡リスクを半減し、健康長寿につながるようです。 現在の一般的な食事推薦（*）は 400 グラム（約 5 給仕）以上の野菜や果物を食べることですが、さらに 2 給…

10 代の終わりから 20 代の心臓血管リスク要因が良好であることは、中年になっても知力を明晰なまま維持できる可能性を高めるようです。 若い時の血圧や血糖値、コレステロール値がわずかに高いことが、中年期の記憶力や思考力などの低下につながるようだと…

健康長寿を望むなら「緑の野菜」を食べよう！ビタミンK が死亡リスクを低減！？ 緑葉野菜や海藻、納豆などの発酵食品は健康に良い食品として知られていますが、実際に時期尚早な死を防ぎ、健康長寿に役立つようです。 緑葉野菜や海藻に多く含まれるビタミンK…