健康で長生きしたいなら出来るだけたくさんの野菜や果物を食べましょう、とアドバイスされます。しかし、そんなに多量に食べる必要なく、推薦量ぎりぎりで十分だという報告がありました。 通常、心臓血管疾患やがんの予防、健康の維持増進のために、1 日に 5…

1 日たった 5 分だけゆっくりでも走ることが寿命を延ばすようだと、新しい研究は示しています。 1 日に 5〜10 分間のランニングが、総死亡リスクと心臓血管疾患による死亡リスクを有意に 3 〜5 割低減することを発見しました。 この効果は、毎日 30 分の活発…

ゲームを楽しむ習慣は、大きな脳と明晰な頭脳につながるようです。 パズル、クロスワード、カード、チェッカー（西洋の碁）のような知的刺激のあるゲームを頻繁にする 50〜60 代の中年の人々は、記憶力などの認知機能が優れているだけでなく、記憶に関係する…

緑茶カテキンが体脂肪を減らすために役立つことは良く知られていますが、緑茶だけでなく、紅茶やウーロン茶にも、体重と体脂肪を減らし、メタボリックシンドロームを予防する効果があるようだと、新しい研究は示唆しています。 緑茶、紅茶、ウーロン茶は同じ…

メタボリックシンドロームとそのリスク要因のコレステロール値、血糖値が気になる方々は、適度に高タンパク質の食事で、タンパク質の一部は大豆食品から摂ることがお勧めだと、高品質の研究が示しています。 1 日当たり 30 グラムの大豆タンパク質を含む高タ…

野菜や野菜、魚を食べる健康的な食習慣は、実際に健康長寿につながるようです。 不健康な食習慣は寿命を縮めるリスク要因であると考えられています。 新しい研究は、 4 つの代表的な食習慣指数を使用して、健康的食習慣に一致した食習慣をもつ女性ほど、総死…

肥満予防、減量には、食事の最初に「旨味」たっぷりのスープを飲むことが役立つようです。満腹感を促すことで、その後の食欲を抑え、空腹感なしに食事量を減らすことができます。 旨味は、甘味、塩味、酸味、苦味に続く 5 番目の基本的味覚です。 新しい研究…

ヨーグルトを食べる習慣は、血圧を下げるか高血圧の予防に役立つようです。 約 2 カ月間のプロバイオティクス（生きた乳酸菌）の摂取が、血圧が正常値より高い人々の血圧を下げることを、新しい研究は発見しました。 数種類の乳酸菌を含むヨーグルトを毎日 1…

運動は、特に痩せたいなら、「楽しい余暇」あるいは「リフレッシュ」と考えるとよさそうです。運動中に思わず笑みがこぼれるような工夫をしましょう。 同じ場所を同じ距離だけ歩いても、「運動」をしたと信じている人々は、「風景を楽しむ散歩」をしたと思っ…

中年期の運動習慣は、心臓血管の健康だけでなく、晩年の記憶力の劣化や認知症の予防に役立つようです。 中年の人々のウォーキングのような適度の運動とランニングのような激しい運動は、どちらも晩年の脳を保護するために役立つようだと新しい 2 つの研究が…

中年期の運動習慣は、心臓血管の健康だけでなく、晩年の記憶力の劣化や認知症の予防に役立つようです。 中年の人々のウォーキングのような適度の運動とランニングのような激しい運動は、どちらも晩年の脳を保護するために役立つようだと新しい 2 つの研究が…

肉好きには朗報です。牛肉も赤身を選んで食べるなら、むしろ心臓の健康に良い影響があるようだと、新しい研究は示しています。 驚くことに、一般通念に反して、脂肪の少ない赤身の牛肉を食べることで、高血圧を予防し、心臓病のリスクを低減できるようです。…

脳に良いことでも人気の魚油サプリメントは、実際に脳萎縮を防ぎ、認知機能の低下を低減し、記憶力を改善するようです。 正常な認知機能の高齢者で、魚油サプリメントの摂取習慣は、加齢による記憶力などの認知機能の低下を大幅に抑え、記憶力や知力に関係す…

最近の数十年間で、アメリカ合衆国、ドイツ、他の先進国では、認知症と新たに診断される患者数が減少していることを、3 つの新しい研究が発見しました。 この発見は認知症はある程度予防できることを示唆しています。 この理由として、教育レベルが向上した…

軽い運動や好きな音楽、瞑想などでストレスを軽減することは、体重の増加も防ぐためにも役立つだろうと、新しい研究は示唆しています。 夫婦喧嘩や同僚との口論、仕事のプレッシャーのような精神的ストレスを経験すると、翌日の身体の代謝率が低下し消費カロ…

20〜30 分間のウォーキングを週に 3 回することは、心臓病だけでなくアルツハイマー病のリスクも大幅に減らすようだと、新しい研究は示唆しています。 電車やバスを一駅早く下車して歩くことが、この破壊的な病気の予防に役立つと、この研究者は述べています…

ご飯好きな方に朗報です。少し安心して白飯を食べることができるようだと、新しい研究結果は示しています。 9 万人以上の日本人を含む研究が、ご飯を習慣的にたくさん食べていても心臓発作や脳卒中を含む心臓血管疾患のリスクとは関係しないことを明らかにし…

腸内ガス、オナラの臭いの元となるガスは、がん、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中、認知症、老化まで幅広い健康問題の予防と治療のための有望な武器となると、新しい研究は示しています。 このガスは硫化水素と呼ばれ、腸内で食物を分解する細菌によって生産される…

運動不足だけでなく、長時間座っていることは体力を低下につながり、心臓血管の健康に有害です。 座っている行為が、体力または心肺機能の低下に関係することを、新しい研究は示します。 長時間座っていることは、運動で得た利益を取り消しにするというので…

禁煙、適度な飲酒、運動習慣、健康的な食習慣、これらの健康的生活習慣を実行しているなら、長生きできる可能性は明らかに高まるだろうと、新しい研究は示しています。 例えば、4 つの全てを実行するなら、10 年後に元気に生きている確率が、65 歳の人々では…

お腹の脂肪をとりたい、痩せたいといいながら、自宅で身体を動かさず、座って過ごす時間が長くはないですか？ 一般に肥満の原因は高カロリーの食事にあると考えられています。しかし、食事のカロリーではなく、余暇時間の身体活動の不足が、近年の肥満の増加…

大部分の人々は、一人で何もせずに過ごすにより、何かすることを好むようです。男性は、例えそれが非常に嫌な電気ショックでさえも受けることを選ぶと、新しい研究は示しています。 15 分間、部屋の中で座って何もせず、ただ考えることだけをして過ごすこと…

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから。

減量のためには、カロリーを計算するより、食事のタンパク質を増やすほうが良いと、科学者は述べています。 人間の身体は、炭水化物や脂質よりタンパク質を優先するため、タンパク質の摂取が一定の割合（目標）を達成すると満腹と感じるようだというのです。…

年齢に関係なく、少しでも生活習慣の改善をすることは、血管を健康に保ち、心筋梗塞や脳卒中のような心臓血管疾患のリスクを低減すると、新しい研究は示します。 40 代になっても、心臓を害する不健康な生活習慣を止め、健康的な生活習慣へと変える決心をす…

太っている人々は体重を少し減らすことで、睡眠と気分も向上することを、新しい研究は発見しました。 どのような方法であれ、6 カ月間の減量で体重を 5 パーセント減らした人々は、睡眠時間が増え、睡眠の質が改善し、うつ症状のような気分状態も改善しまし…

外見を磨くことで健康状態が向上するかどうかは定かではありませんが、魅力的なルックスは病気が少なく健康であるというバロメータであるようだと、新しい研究は示しています。 男女の両方で、ルックスがより魅力的であるほど、高コレステロール値からうつ病…

インスタント麺好きには残念なニュースです。インスタントラーメンやカップ麺を頻繁に食べることは、腹部肥満いわゆるメタボ腹とメタボリックシンドロームのリスクを増やすようです。 全体的な食事パターンと関係なく、インスタント麺の高摂取は、心臓血管リ…

少し寒い部屋で過ごすことで、体重増加を防ぐ「褐色脂肪」の量を増やせることを、新しい研究は発見しました。 人間の脂肪組織には、カロリーを貯蔵する白色脂肪と、熱を生成するためにエネルギーを燃焼する褐色脂肪の 2 種類があります。 新しい研究は、褐色…