寒い日には身体が温まる暖かいココアが飲みたくなりますね。ココアには血行を改善するだけでなく、脳を活性化し知力を向上させる、うれしい効果もあるようです。 カカオ豆に多く含まれるカカオポリフェノール、フラバノールと呼ばれる抗酸化物質の摂取によっ…

アーモンドやクルミ、カシューナッツ、ピスタチオなどナッツ類を食べる習慣は寿命を延ばすようです。 ナッツ類は、地中海式食事法や DASH（高血圧予防）食事法など代表的な健康的食習慣には欠かせない食品です。食物繊維やミネラル、ビタミン、そして健康に…

毎日30分の適度な運動習慣は心臓血管疾患のような慢性病を防いで、寿命を延ばす効果があるようです。 早歩きウォーキングのような適度な運動を 1 日に 30 分間以上週に 5 日以上、つまり週に合計 150 分間以上することは、健康の維持増進のために一般に推薦…

太りたくないなら、少なくとも毎週 1 回は、望ましくは水曜日に、体重計に乗る習慣が役立つようです。そして、減量のためには毎日体重を量ることです。 体重測定の頻度と体重の増減との間に有意な関係が存在することを、減量が求められる人々を対象とした研…

血糖値が上昇し難い食品を選択する低 GI の食事は糖尿病や心臓血管疾患、肥満の予防に役立つと考えられています。 しかし、新しい研究は、野菜や果物が豊富な健康的食事であれば、食品の GI を気にする必要ないと示しています。 つまり、野菜がたっぷりのバ…

世界中のカレーショップで、激辛カレーを食べることで男らしさを証明しようとする男性の姿を見かけます。 この男らしさの儀式は実際に科学的な事実に基づいているようだと、新しい研究は示しています。 辛いものを好む男性は男性ホルモンのテストステロン・…

世界中のカレーショップで、激辛カレーを食べることで男らしさを証明しようとする男性の姿を見かけます。 この男らしさの儀式は実際に科学的な事実に基づいているようだと、新しい研究は示しています。 辛いものを好む男性は男性ホルモンのテストステロン・…

牛乳やチーズのような乳製品を摂取する習慣は、脳細胞を保護して、記憶力の低下や認知症を予防するために役立つかもしれません。 認知症のような神経変性疾患の原因は明らかではありませんが、活性酸素による脳組織のダメージが発症に関与すると考えられてい…

ペットボトル入りか缶入りの飲料か食物の摂取は血圧の上昇につながるようだと、新しい研究が示唆しています。 ペットボトルの材料か缶の内側の被覆剤に含まれるビスフェノールA が原因です。 ビスフェノールA はポリカーボネート製プラスチック容器の材料や…

ビタミンのサプリメントが騒音または加齢による難聴を防ぐために役立つかもしれません。 ビタミンB3 サプリメントは、 SIRT3 と呼ばれる重要なタンパク質を活性化することで、騒音性聴力損失と加齢性聴力損失の両方を防ぐことができるかもしれないと、新しい…

緑の野菜が健康に良いというのは本当です。ホウレン草、ブロッコリー、キャベツのような緑葉野菜に含まれる硝酸塩の有益な作用を、3 つの研究が発見しました。 硝酸塩を含む野菜の摂取は、血液の粘度を下げて、血栓の発生リスクを低減し、脳卒中や心臓発作を…

地中海式食事法は心臓血管の保護だけでなく、アンチエイジングと長生きのためのレシピでもあるようです。 野菜や果物、魚、オリーブオイルが豊富な地中海沿岸地域の伝統食に基づいた食事法は人々の遺伝子の老化を遅らせ若さを保つことを、新しい研究は発見し…

1 日のうちの連続した 12〜15 時間は何も食べない「部分断食」が減量か糖尿病を防ぐために役立つようです。 食物を口にする時間を 1 日に 9〜12 時間以内に制限することが、同じ高カロリーの食事をしても体重増加が少ないか減量さえでき、肥満と 2 型糖尿病…

中年期に血糖値を正常に保ち糖尿病を予防することが、晩年の記憶力や思考力などの認知機能の低下を防ぎ、認知症の予防に役立つようです。 糖尿病と糖尿病予備軍（糖尿病前症）を合わせて全国に約 2,210 万人もいると推定されており、その 4 割はほとんど治療…

インターネットの使用と文化的な活動が、適切な健康の自己管理能力を維持するためにも役立つようです。 日常的なインターネットの使用と、映画や音楽会、美術展などの文化的活動を楽しむことは、中高年の「健康リテラシー」の維持に役立つようだという研究結…