食前に水を飲むという簡単なことが、減量を成功に導く助けとなるようです。 ダイエット中に食事の前にジョッキ 1 杯の水を飲むことが、減量効果を有意に高めることを新しい研究は発見しました。 食事の前に必ず 500 ミリリットルの水を飲むことが、ほぼ飲ま…
MIND （精神）と呼ばれる食事法は、知力の老化を約 8 年も遅らせることができます。 正常な加齢過程で一般に認知機能が低下しますが、食事によってこの知力の低下を防ぐことができることを、新しい研究が示しました。 MIND 食事法は、ともに健康的食事法とし…
ご飯やパンなどの炭水化物を制限した低炭水化物ダイエットが人気です。 しかし、メタボ腹と体脂肪を低減したいなら、食事の炭水化物を減らすより、脂質を減らすことが有効だと、新しい研究が示しています。 低炭水化物ダイエットも、低脂肪ダイエットも、カ…
人間の脳は特殊です。このように身体サイズに対して大きな脳をもつ動物は他にいません。 人間の脳が大きくなったきっかけは肉の摂取量の増加だという説がありますが、最近、肉以外の食物も貢献したようだという新しい仮説が発表されました。 炭水化物、特に…
白米や白パンのような精製された炭水化物をたくさん食べることは、メタボ腹の原因となるだけでなく、気分の落ち込みや不安感を引き起こすかもしれません。 白パンや白砂糖などの炭水化物や加糖飲料のような、食後に血糖値の急上昇を引き起こす食品をよく食べ…
スパイシーな食物をよく食べる人々は、少し長生きできるかもしれません。 唐辛子など香辛料の効いた料理をよく食べる人々は、ほとんど食べない人々と比べ、時期尚早な死のリスクが低いことを、50 万人近くの中年の中国人を含む研究が示しています。 週に 3〜…
思春期・青年期の運動習慣が、中高年期の健康に有益な影響をもち、健康長寿につながることを新しい研究は発見しました。 13〜19 歳に運動習慣があった女性は、中高年期の運動習慣に関係なく、中高年期のがんおよび脳卒中や心筋梗塞のような心臓血管疾患のリ…
驚くことには、コーヒーを飲む習慣には高血圧を防ぐ効果があるようです。ただし、この予防効果は喫煙をしない人々に限られることを、新しい研究は明らかにしました。 非喫煙者に限って、毎日コーヒーをカップ 3〜4 杯飲む人々は、あまりコーヒーを飲まない人…
健康的な食事は、心臓血管を保護するだけでなく、加齢による脳機能の低下のリスクを大幅に低減できるかもしれません。 健康的な食事、特に肉に含まれる飽和脂肪の摂取が少なく、魚などに多い n-3 脂肪酸の摂取が多い食事が高次の脳機能を保護する可能性を、…
気分や知力の悪化を防ぎたいなら、運動が最良の方法だと、新しい 3 つの中高年の研究が示しています。 3 研究の全てで、運動は情緒、記憶力、思考力を改善しました。 軽い脳卒中の発作後に記憶力や思考力が低下した人々、生活に影響するほど認知機能が損なわ…
子どもができると太るのは女性だけではないようです。 男性も初めての子どもができ父親になると、子どもと同居かどうかに関係なく、体重が増加し太ることを、新しい研究が明らかにしました。 1000 人以上の男性を思春期から 30 代前半まで追跡した研究は、同…
《アーカイブから人気コンテンツのご紹介》 恋人同士であってもパートナーと一緒に同じベッドで眠ると、特に男性は、翌日の脳の働きが低下するようです。 男性は恋人と同じベッドで夜を過ごすと、愛し合ったかどうに関係なく、睡眠が妨害されて、翌日の知力…
早歩きやジョギングなどの適度から強めの有酸素運動を沢山するほど脳の冴えが増すことを、新しい研究は明らかにしました。 小量の運動でも認知機能に利益をもたらしましたが、運量量が多いほど利益が増しました。 重要なことは、ただ運動量を増やすことでは…
夜遊びや深夜のテレビのスポーツ観戦などで、大部分の人々が一度ならずは睡眠不足を経験していることでしょう。しかし、この睡眠不足が翌日の頭脳の冴えを損なうようだと、新しい研究は示しています。 忙しい平日は理想的な 7〜8 時間の睡眠を確保することが…
健康に良いオイルとして評判のオリーブオイルは、心臓血管疾患だけでなく、糖尿病の予防にも役立つようです。 オリーブオイルは、これまでに様々な心臓血管疾患のリスク要因を改善することが示されています。新しい研究は、オリーブオイルと糖尿病の関係を明…
朝食でオレンジジュースを飲むか、グレープフルーツを食べる方は多いと思いますが、この習慣が皮膚がんのリスクを高めるようだと、新しい研究は示唆しています。 オレンジジュースを 1 日にグラス 1 杯以上の飲むか、生のグレープフルーツを週に 3 回以上食…
暦上はほぼ同年齢であっても、身体の老化速度には人によって大きな差があるようです。 暦年齢が 38 歳の 1000 人近くを含む研究が、暦上は最大 1 年の差しかない彼らの「生物学的年齢」には 20 代後半から 60 代まで大きな開きがあることを明らかにしました…
エキストラバージンオリーブオイルを野菜サラダにたっぷりかけて食べるような食習慣は、悪玉コレステロールを減らし、心臓発作や脳卒中を予防するようです。 未加熱のポリフェノール高含有のオリーブオイルを毎日大さじ 2 杯弱摂取することで、悪玉（LDL)コ…
コーヒー愛飲家には朗報です。毎朝とコーヒーブレイクのコーヒー習慣が糖尿病を半減するというのです。 糖尿病は心臓血管疾患のリスク要因です。従って、コーヒー習慣はこのような加齢関連疾患の予防にも役立つでしょう。 10 年間以上、コーヒーを毎日カップ…
一般に、結婚は健康に好ましい影響をもつと考えられています。 実際に、多くの研究が、既婚者は、独身者より、健康であり、重大な病気のリスクが低く、長生きできると示しています。 しかし、結婚をすると、特に男性は体重が増加する傾向があり、幸せ太りな…
職場での昼寝は、午後の従業員の生産性を向上させるようだと、新しい研究は示しています。 昼寝は、衝動的な行動を抑制し、フラストレーション耐性を高め、職場の安全性を高めるための効果的な戦略であることも発見しました。 夜の睡眠が十分でない人々が増…
人気のダイエット法は、低炭水化物ダイエットから高タンパク質ダイエット、週に 2 日の断食まで、どれも全て体重を減らすために役立ちます。 しかし、最も効果的な減量法は、ベーガンつまり完全菜食主義であることを、最新のダイエット法の比較研究が発見し…
お肉好きには朗報です。高血圧が心配な人々も、豚のヒレ肉やモモ肉のような脂肪の無い赤身肉を、野菜が豊富な健康的食事の一部として食べても大丈夫であることを、新しい研究は明らかにしました。 高血圧は、心血管疾患と腎臓病、時期尚早な死の大きなリスク…
遺伝的に高血圧になりやすい人々はアルツハイマー病のリスクが低いことを、最大規模研究が発見しました。 このアルツハイマー病の保護効果は高血圧そのものより、おそらく高血圧の治療薬に由来するのだろうと、この研究者は考えています。 降圧剤は既に承認…
お腹を引っ込め、記憶力を高め、いつまでも若々しく長生きしたいなら、5 日間のプチ断食が効果的であるようだと、新しい研究は示しています。 健康長寿のための、初めての安全で効果的な方法となるだろうと、この研究者は言います。 断食が健康に有益だと示…
脚にぴったりの「スキニー」ジーンズは筋肉や神経の著しい損傷を引き起こす場合があると、医師が注意を喚起しています。 長時間にわたって「スキニー」ジーンズでしゃがむことが、脚の筋肉と神経繊維にダメージを与え、歩くことが困難になる場合があることを…
不安を感じやすいなら、じっと座っていないで立ち上がって歩きましょう。 1 日の多くの時間を座って過ごす人々は不安を感じやすい傾向があることを、新しい研究は発見しました。 座業的行為（長時間座っている行為）または低エネルギー活動が、不安症のリス…
チョコレート好きには朗報です。心臓病や脳卒中のような心臓血管疾患の予防のために、チョコレートを我慢する必要はないようだと、最新の研究は示しています。 毎日 100 グラムのチョコレート、または 2 枚の板チョコを食べる人々は、全く食べない人々より、…
