遅い午後、または夕方にコーヒーを飲むと、その夜の睡眠が妨害されるようです。 良質で健康的な睡眠のために、一般に、午後 5 時以降のコーヒーのようなカフェイン飲料の摂取を避けるべきだと、新しい研究は示しています。 就寝の 6 時間も前であっても、大…

毎日よく歩くことが、脳卒中の予防に役立ちます。 歩行速度に関係なく、たくさん歩くほど、脳卒中のリスクが低下することを、60 歳以上の男性を対象とした大規模研究が発見しました。 毎日 1 時間歩く男性は、30 分間未満の男性と比べ、脳卒中のリスクが 3 …

糖尿病の人々は、運動をすることで、心臓血管疾患のリスクを低減し、寿命を延ばすことができるようです。 昨日は世界糖尿病ディでした。厚生労働省の「2011年国民健康・栄養調査報告」によると日本人の 4 人に 1 人以上が 2 型糖尿病かその予備群です。男性…

50〜60 代の中年期の血圧は、認知症の一種のアルツハイマー病の発症リスクの高い人々を発見するために役立つようです。 脈圧と呼ばれる血圧が高い中年の人々は、低い人々と比べ、アルツハイマー病の特徴である脳細胞変化が発生するリスクが上昇することを、…

「うつ病」の精神的な苦悩は、身体の老化を加速させるようです。 現在か過去に重度のうつ病を経験した人々は、通常より身体の老化が加速するようだと、新しい研究は示唆しています。 年齢に関係なく、落ち込みやうつ症状が続く場合は、専門医の治療を受ける…

野菜や果物、豆類、未精製の全粒穀物などを豊富に含む健康的食習慣は、心臓や血管の保護だけでなく、聴力の低下も予防するようです。 聴力損失の最大の原因は加齢で、通常は 30〜40 代に聴力低下が始まり、80 代ではほとんどの人々に聴覚障害がみられます。…

ブロッコリーは蒸して食べましょう。調理法の選択を間違えると、ブロッコリーの「抗ガン作用」が失われてしまいます。 ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科の野菜はイソチオシアネートと呼ばれる発がん抑制物質を含有し「がん予防」に有効な食品として知…

毎日一握りのアーモンドやクルミ、カシューナッツのようなナッツ類を食べることが、健康のために推薦されています。 ナッツ類は、高血圧、コレステロール値や中性脂肪値の改善、糖尿病や肥満、心臓血管疾患、メタボリックシンドロームなどの予防に役立つこと…

血糖値の上昇と糖尿病の発症に、すい臓のインスリン生産の機能不全が関係することはよく知られていますが、これだけでは糖尿病の発症にはつながらないと、米国の研究者が報告しています。 脳が、糖代謝の劣化と糖尿病の発症に不可欠な重要な役割をもつという…

健康的な食事パターンが、身体と脳、精神の健康を守り、結果として健康長寿につながることが、これまでの研究で示されています。 代表的な健康によい食事法である地中海式食事法は、心筋梗塞や脳卒中のような心臓血管疾患を経験した高リスクの人々でも寿命を…

健康長寿または加齢の影響を最小限にするアンチエイジングを願うなら、良い食習慣はその秘訣であるようです。 健康的な食習慣は、「持病がなく」「身体機能や記憶力などの認知機能に障害がなく」「長生き」できる、つまり健康長寿の可能性を最大で 5 割近く…

ポパイの好物のホウレン草は、実際に男性にパワーを与えるようです。ホウレン草をたくさん食べると男性の生殖能力が向上するようだと、新しい研究が示しています。 ホウレン草と、レタス、ニンジン、トマトを含む緑黄色野菜をたくさん食べることが、男性の精…

適度から激しい運動が、健康や体力だけでなく、学業成績の向上のためにも役立つようです。 運動は、現在だけでなく将来まで、長期的に学業成績によい影響を与えることを、新しい研究は発見しました。 運動量と英語、数学、科学の成績との間に相関があること…

ダイエットに成功した後にその体重を維持することは、ダイエット以上に難しいことです。 減量にいどむ人々の最大の課題は、疑いなく、どのようにリバウンドを防ぎ、減量後の体重を維持するかということです。 身体には、空腹感の増加、エネルギー代謝の低下…

わざわざ運動をしなくても、家事や庭仕事などで身体を動かすことが、心臓発作や脳卒中を予防し、寿命を延ばす効果があるようです。 運動習慣に関係なく、日常生活での身体活動レベルが、心臓血管の健康および長寿に関係することを、60 歳以上の人々を対象と…

主な認知症のアルツハイマー病を引き起こす原因を理解するための明確な全体像が、過去最大の DNA 分析により浮上してきました。 最大規模の国際研究が、アルツハイマー病の発症に関与するゲノムの 11 の新領域を特定し、治療のための研究対象となる遺伝子の…

頭皮ごと毛髪を移植するという「植毛」ではなく、頭皮に再び発毛を引き起こす毛髪修復法を、イギリスと米国の研究者が考案しました。 この技術は脱毛症治療を一変させる可能性があります。 人間の毛髪の毛根の端のふくらんだ部分（毛球）の先端部にある毛乳…

コーヒー愛好者には朗報です。毎日カップ 2〜3 杯のコーヒーを飲むことが、肝臓がんの発症リスクを半減するという報告がありました。 毎日 1 杯のコーヒーでも肝臓がんの予防に役立ち、摂取量が増えるほどリスクが低下するようだと、新しい研究は示していま…

記憶や学習能力を良好に保つためには、血糖値がなんとか正常値であっても安心せず、さらに血糖値を下げるための努力が役立つかもしれません。 糖尿病かその予備軍ではない、正常な血糖値をもつ人々でも、血糖値が高めだと、記憶や学習能力に問題が発生する可…

お母さんのおまじない「ちちんぷいぷい痛いの痛いの飛んでいけ」の鎮痛効果は、母子の絆をつくる愛情ホルモンのなせる技であるようです。 親子や夫婦、友人間の絆を強化する愛情ホルモンとして知られるオキシトシンは、相手への信頼を高め、偽薬でも効果を発…

食物繊維をたくさん摂取することが、メタボリックシンドロームを予防し、心臓と血管を保護するために役立つようです。 食物繊維の摂取量の増加が、メタボリックシンドローム、心臓や血管の炎症、肥満のような心血管疾患のリスク要因の低減につながるという統…

一晩の良い睡眠は、頭脳を文字通りクリアにするようです。新たに睡眠の重要な役割が発見されました。 睡眠中に、脳は、目覚めていた間に脳内に溜まった汚れを洗い流すようだと、新しい研究は示しています。 睡眠が、アルツハイマー病のような脳内に毒素が蓄…

高タンパク質のギリシアヨーグルトを午後の"おやつ"として食べると、その後長く満腹感が継続し空腹を感じないでいられるようです。 結果として、余分なカロリーを摂取することを防ぎ、減量か体重の増加を防ぐために役立つでしょう。 午後のおやつとして、高…

運動習慣は、男性の精子の数を増やし、結果としてカップルが子どもを授かる確率を高めるだろうと、新しい研究は示唆しています。 毎日 1 時間の適度から激しい運動が、男性の生殖力を高めるようです。 特に、屋外で身体活動または運動をするか、重量挙げをす…

ジョギングやウォーキングのような長時間継続する有酸素運動は、脳内の「頭がよくなるホルモン」を増やすようです。 過去の多くの研究が、運動は、脳の健康および認知機能の向上か維持のために有益であることを示しています。 新しい研究は、持久運動中に脳…

長い睡眠時間は、記憶力や思考力などの認知機能の低下につながるかもしれないと、新しい研究は示唆しています。 毎日の睡眠時間が 9 時間以上と長い人々は、 6〜8 時間の人々と比べ、認知機能の低下が加速するようです。 しかし、この研究では 5 時間以下の…

お酒を飲んだ後の定番の飲み物は濃いコーヒーやブラッディマリーかトマトジュース、あるいは卵酒でしょうか。 しかし、新しい研究の結果は、飲酒後に炭酸飲料のスプライトを飲むことが二日酔いを防ぐが軽減するために役立つかもしれないと示唆しています。 …

アライブ！サプリメントカフェのHOTトピックスから

太り過ぎでも痩せすぎでもない健康体重を維持することが大切です。 太っているか非常に痩せていることは、心筋梗塞や狭心症のような心血管疾患か脳卒中で死亡するリスクを上昇させると、83 万人以上の日本を含む東アジア人のデータを分析した研究が発見しま…

毎日 1 時間以上歩くことで乳がんのリスクを低減できるようだと、新しい研究は示しています。 ウォーキングを日課にしている女性も多いと思いますが、他の運動をしなくても、週に合計 7 時間以上歩くことだけで、乳がんのリスクが 14 パーセント低くなること…